Республиканский центр по профилактике и борьбе со СПИД Министерства здравоохранения Республики Таджикистан

picma.ru | 1joomla.ru
ВАЖНО: Рекомендации ВОЗ по укреплению здоровья для взрослых людей 18-64 лет PDF Печать E-mail
Автор: Administrator   
08.08.2012 11:35

Всемирная Организация Здравоохранения (ВОЗ) на основании имеющихся убедительных фактических данных о том, что более активные взрослые люди, по сравнению с менее активными мужчинами и женщинами, имеют более высокие уровни здоровья, более низкие показатели смертности от различных заболеваний и т.п., рекомендует следующие уровни физической активности для здоровых взрослых людей 18-64 лет:

Физическая активность предполагает оздоровительные упражнения или занятия в период досуга, подвижные виды активности (например, велосипед или пешие прогулки), профессиональную деятельность (т.е. работа), домашние дела, игры, состязания, спортивные или плановые занятия в рамках ежедневной деятельности, семьи и сообщества.

В целях укрепления сердечно-легочной системы, костно-мышечных тканей, снижения риска неинфекционных заболеваний и депрессии рекомендуется следующая практика физической активности:

Взрослые люди в возрасте 18 – 64 лет должны уделять не менее 150 минут в неделю занятиям аэробикой средней интенсивности, или, не менее, 75 минут в неделю занятиям аэробикой высокой интенсивности, или аналогичному сочетанию физической активности средней и высокой интенсивности.

Каждое занятие аэробикой должно продолжаться не менее 10 минут.

Для того чтобы получить дополнительные преимущества для здоровья, взрослые люди этой возрастной категории должны увеличить нагрузки своих занятий аэробикой средней интенсивности до 300 минут в неделю, или до 150 минут в неделю, если занимаются аэробикой высокой интенсивности, или аналогичное сочетание занятий аэробикой средней и высокой интенсивности.

Силовым упражнениям, где задействованы основные группы мышц, следует посвящать 2 или более дней в неделю.

Физическая активность для всех

Эти рекомендации предназначены для всех здоровых людей в возрасте 18-64 лет за исключением случаев особых медицинских состояний. Они применимы для всех взрослых людей независимо от пола, расы, этнической принадлежности или уровня дохода. Они также применимы для людей в этих возрастных пределах, имеющих хронические неинфекционные нарушения здоровья, не связанные с подвижностью, такие как высокое кровяное давление или диабет.

Эти рекомендации действительны и для взрослых людей с инвалидностью. Однако они могут быть скорректированы в каждом отдельном случае с учетом потенциальных возможностей таких людей для физических упражнений, особых рисков для здоровья или ограничений.

Существуют многочисленные способы достичь в общей сложности 150 минут занятий физической активностью в неделю.

Для того чтобы уделять физической активности в общей сложности 150 минут в неделю, эти занятия можно распределять менее продолжительными блоками, не менее 10 минут каждый, на протяжении всей недели: например, 30 минут физической активности умеренной интенсивности 5 раз в неделю.

Беременным женщинам, женщинам в послеродовой период и людям с сердечными заболеваниями могут потребоваться дополнительные меры предосторожности и медицинские рекомендации, прежде чем они будут пытаться достичь рекомендуемого уровня физической активности для этой возрастной группы.

Взрослые люди, ведущие пассивный образ жизни или имеющие какие-либо ограничения в связи с болезнями, получат пользу для здоровья, если они передвинутся из категории "пассивности" в категорию активности на "некотором уровне". Взрослые люди, которые на данный момент времени не выполняют рекомендаций в отношении физической активности, должны стремиться к увеличению ее продолжительности, частоты и, в конечном итоге, интенсивности для последующего выполнения этих рекомендаций.

Преимущества физической активности для взрослых людей

В целом, имеются убедительные фактические данные, свидетельствующие о том, что, по сравнению с менее активными мужчинами и женщинами, более активные взрослые люди:

имеют более низкие показатели смертности от всех причин, ишемической болезни сердца, высокого кровяного давления, инсульта, диабета 2 типа, метаболического синдрома, рака толстой кишки и молочной железы, а также депрессии;

сталкиваются с меньшим риском перелома шейки бедра и позвонков;

проявляют более высокий уровень сердечно-сосудистого, дыхательного и мышечного здоровья; и

с большей вероятностью поддерживают вес и имеют более здоровые массу тела и состав тканей.

По материалам http://www.who.int/dietphysicalactivity/factsheet_adults/ru/index.html

Обновлено 08.08.2012 12:01
 

Праздники Таджикистана

You are here:
Адрес: г.Душанбе, ул.Дехоти №48, Индекс: 734018, Диагностическиий Центр (левое крыло, 2этаж)
E-mail: aidscenter.tj@gmail.com Тел/факс: +(992 37) 234-34-42 Телефон доверия: +(992 37) 234-22-24